长跑有助预防骨质疏松 长跑掌握3大要领

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发布时间:2017/4/10 14:448:11来源:健身指南

长跑是一项非常有益的运动,但它是一项强度和耐力都很强的运动。因此,在长跑之前,必须掌握必要的长跑技术,以防止疲劳。 今天,我将介绍长跑的基本要素和长跑中的一些注意事项。

坚持长跑有什么好处?

1。骨质疏松症是可以预防的“现在许多白领一年到头都坐在办公室里,很少受到良好的阳光照射。骨质疏松症的可能性正在增加。 长跑可以促进肌肉收缩,使肌肉纤维更粗,肌肉更柔韧,从而促进钙的吸收,加强骨代谢。骨质疏松症的发生与肌肉萎缩密切相关。

因此,很少发现长距离跑的人经常患骨质疏松症。 另一方面,长跑经常在户外进行。阳光照射可以促进钙的吸收,也是预防骨质疏松症的方法之一。

2。“感冒不容易”仔细观察长跑的人会发现他们大多数都是瘦型的,腿和大腿粗,腰围极细。 这与长跑的特点有关。这是一项全身运动,主要涉及下肢。它需要大量的肌肉来支撑。在跑步过程中,它会调动全身脂肪。

因此,他们的腿会更粗,但腰围会特别细。 坚持长跑也能提高免疫力和预防感冒。 这是因为大多数长跑运动员都富含肌肉,肌肉富含蛋白质,蛋白质是合成免疫球蛋白的重要成分。 长跑真的能让人感到兴奋。

3长跑要点

1。正确的跑步动作

开始后,稍微抬起肩膀,弯曲手臂90度,随着跑步节奏自然摆动,稍微前后摆动,但是稍微上下弹跳,稍微抬起肩膀

跑步时,大腿应该向前抬高,完全向后推,这样会使腹部肌肉紧张。脚尖应该面向正前方,后踏板应该结实,落地应该轻柔,动作应该放松。

2,脚着地动作

应采取完全的脚底着地,然后过渡到前脚踏板 腿部后面的肌肉会更放松,跑步也更省力,但速度更慢,适合大多数人和初学者平时锻炼。

3。控制腹肌

长跑时,腹肌应适度紧张,注意举气。这是呼吸器官功能和腹部肌肉的训练。 跑步时,腹部压力增加

控制腹部肌肉可以防止腹部下垂或突出,这对保持身体健康非常有效。 当然,随着年龄的增长,腹肌力量会减弱,可以适当增加一些锻炼来增强腹肌。

四类人不适合长跑。

由于马拉松运动员的突然死亡,下列人不适合长跑

首先,有隐藏的疾病 这些疾病主要是心脑血管疾病。

2。平时没有体育锻炼 如果运动量大大超过正常负荷,导致过度紧张,就会导致猝死或其他运动损伤。

3。不适症状,如胸闷、头痛、头晕等。是在轻松的活动中发现的。

4。老年高血压和糖尿病患者

吸入应采用鼻呼吸和鼻口混合呼吸 在长跑过程中,舌头可以压在上腭,以防止冷空空气大量吸入体内并对气管和支气管造成刺激。